Czeka cię dużo pracy, po pierwsze dieta po drugie siłownia+areoby po trzecie jak już spalisz trochę sadła to spalacze i antyestrogeny żeby dopalić resztę. Przygotuj się na ciężko przeprawę. Zmieniony przez - Kuba_1984 w dniu 2009-07-01 17:19:20
Wypełnij to Wysłana - 2 czerwiec 2008 16:25 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam . Część z was zauwazyla a część nie ze w dziale zostala wprowadzona ankieta ktora ma ulatwic prace i usprawnic dla was pomoc. Wszystko dzieje sie wtedy szybciej i sprawniej wiec warto wybierac ta opcje gdyz nam jest to niezbedne do oceny waszego zaangazowania [...]
Nie "łykam" żadnych suplementów, więc możecie napisać co jest dobre na masówkę Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławeczka prosta/skośna Dieta [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : nabranie 2kg jak najczystszej jakościowo masy Staż treningowy na siłowni : 3 lata (dopiero od roku dobrze ogarniam o co chodzi) Uprawiane inne sporty : Boks, piłka nożna, tenis, siatkówka, ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 37 Waga : 92 Wzrost : 187 Cel treningowy : poprawa sylwetki, siły Staż treningowy na słowni : 4 tyg. Uprawiane inne sporty : basen 1xtyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, cężary do 100kg Dieta : zbilansowana z lekkim nadmiarem [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: aktualnie redukcja Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu:full osprzęt siłownia Dieta: aktualnie redukcyjna Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, w planach bcaa i izolat białka
Dla mnie liczy się przekraczanie barier. Jeszcze niedawno byłem tłustym prosiakiem który w wolnym czasie grał w CS. Ale pewnego dnia (coś początek zeszłorocznych wakacji) gdy pojechałem nad jezioro zdjąłem koszulkę i zostałem wyśmiany przez grupę 10 osób, powiedziałem DOŚĆ podszedłem do sprawy nieprofesjonalnie - głodówka i codziennie aeroby, ale [...]
Karanol. To nie jest "dobra dieta". Opisałeś standardowe posiłki przeciętnego nastolatka, który nie ma nic wspolnego z silownia i zreszta wiekszoscia sportow poza bieganiem na wf i graniem w pilke po szkole. Porozmawiaj z mama. Powiedz jej, ze cwiczysz i potrzebujesz zupelnie inaczej sie odzywiac. A dalej musisz sobie na sfd pogrzebac [...]
Wiek 19 lat Waga 75 kg Wzrost 182 Cel treningowy masa-siła Staż treningowy na siłowni rok*********e inne sporty pływanie, bieganie, jazda rowerem (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta jest, z kalorycznym bilansem dodatnim Przeciwskaznania medyczne: zwichniecie barku, lekarz [...]
Witam ;) Po ponad roku odświeżam temat, chodziłem na siłownie z przerwami 1-2 miesięcznymi ostatnio miałem 2 miesiące przerwy z powodu złamanej ręki. Teraz zamierzam wrócić w pełnej klasie od ostatniej mojej obecności na forum zmieniłem się dość sporo waga wzrosła niestety nie tak jakbym sobie tego życzył. Zakładam że to wynik braku regularności w [...]
Witam ;) Po ponad roku odświeżam temat, chodziłem na siłownie z przerwami 1-2 miesięcznymi ostatnio miałem 2 miesiące przerwy z powodu złamanej ręki. Teraz zamierzam wrócić w pełnej klasie od ostatniej mojej obecności na forum zmieniłem się dość sporo waga wzrosła niestety nie tak jakbym sobie tego życzył. Zakładam że to wynik braku regularności [...]
a6w mozna cwiczyc ,ale nie zrzuca ono tluszczu tylko rzezbi miesnie ,ktore masz pod 20 cm tluszczu w pasie. Silownia + brzuch + aeroby + dieta i za pare miesiecy powinno byc dobrze.
Teoretycznie dobrze zrozumiałem, ale jakoś mój umysł nie przyjmował do wiadomości otwartego pisania o chęci utraty mięśni :) W takim wypadku przyznaję otwarcie, że nie wiem co powinieneś robić z siłownią. Na pewno aeroby i na pewno interwały. Dieta też oczywiście niezbędna. Jak ułożyć dietę znajdziesz w postach podwieszonych. Tak samo znajdziesz [...]
No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]
[...] dobrze, z naciskiem na w miare.Biegalam w urlop, moglam sie inaczej zorganizowac. Poza tym cwiczenia na orbim sprawiaja mi przyjemnosc, stad ten pomysl. Silownia tez odpada, stad domowa pilka i hantle. Kurcze, moze zaloze tutaj dziennik do zwalki natepnych 20kg. Te poprzednie kilosy to schudlam od czerwca sie pochwale, dieta hardcore ale zyje
[...] : praca, spacery z psem +\- 7 tys kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia i w zależności od pory roku 2x basen, 2x rower Odżywianie : zbilansowana dieta low carb, z nadwyżką kaloryczna zazwyczaj z jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (oliwa, orzechy itp) Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
pewnie że wiem, jak miałem kase to dieta ciagle była ale teraz niestety jej brak ciągle ćwiczyłem planem z wiekszą intensywnością i dobrze reaguje na taki plan od początku mojej przygody z siłownia czyli prawie rok przytyłem 20kg nie zalewając sie fatem, próbowałem też FBW ale po nim nie czułem sie jakby spełniony czegoś mi brakowało a ten mi [...]
[...] A i B moze jak wysiedze te 50 h to urosne :p mysle jescze o długosci snu bo spie tak max 8 h czasami 7 mało po 10 h ale nie da rady wczesnie isc spac przyznam tylko ze dieta jest spoko czuje ze jem duzo dobrych rzeczy wczesniej czulem braki w dozywiniu pozdrawiam :) zero przyrostu jestem taki sam i masa stoi Zmieniony przez - itozga w dniu [...]